നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഇന്‍സോമ്നിയ അഥവാ ഉറക്കക്കുറവ്. മതിയായ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ അനന്തര ഫലങ്ങള്‍ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള്, പ്രമേഹം, ശരീരഭാരത്തിലെ വ്യതിയാനങ്ങള്‍, ഹൃദയാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നതായി നിരവധി പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു.
ഉയര്‍ന്ന സ്‌ക്രീന്‍ എക്‌സ്‌പോഷര്‍, ഉറങ്ങാന്‍ പോകുന്ന സമയത്തെ അമിതമായ കഫീന്‍ ഉപയോഗം, ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത തുടങ്ങിയവ ഉറക്കം കുറയാനുള്ള കാരണങ്ങളാണ്. ഭക്ഷണ ശീലം ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഭക്ഷണശീലം നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ നന്നായി ഉറങ്ങാന്‍ സഹായിച്ചേക്കാം. മറ്റുള്ളവ ഉറക്കത്തില്‍ പ്രശ്നങ്ങള് സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം. ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ചില
കാര്യങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയാണെന്നതാണ് താഴേ പറയുന്നത്…
കഫീന്‍ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങള്‍ കുടിക്കുന്നത് : രാവിലെ കഫീന്‍ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങള്‍ കുടിക്കുന്നത് മാനസികാവസ്ഥ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും ഊര്‍ജം നല്‍കാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും കഫീന്‍ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങള്‍ അമിതമായി കുടിക്കുകയാണെങ്കില്‍ അത് ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കും. കഫീന്‍ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങള്‍ അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകും.
എനര്‍ജി ഡ്രിങ്കുകള്‍ കുടിക്കുന്നത്: ഉറക്കം കെടുത്തുന്ന മറ്റൊരു മദ്യപാന ശീലം അമിതമായി എനര്‍ജി ഡ്രിങ്കുകള്‍ കുടിക്കുന്നതാണ്. എനര്‍ജി ഡ്രിങ്കുകളില്‍ കഫീന്‍ അല്ലെങ്കില്‍ മറ്റ് ഹെര്‍ബല്‍ പദാര്‍ത്ഥങ്ങള്‍ അടങ്ങിയിരിക്കാം, അത് ശരീരത്തിന് ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്ബ് എരിവുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്: രാത്രിയില്‍ എരിവുള്ള ഭക്ഷണം അമിതമായി കഴിക്കുമ്ബോള്‍ അത് അസിഡിറ്റിക്ക് കാരണമാകും. മാത്രമല്ല ഇത് ഉറക്കത്തിന് തടസ്സമുണ്ടാക്കും. മാത്രമല്ല ഇത് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിന് കാരണമാകുകയും ഒടുവില്‍ ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കില്‍ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഗാഡ്ജെറ്റുകള്‍ ഉപയോഗിക്കുമ്ബോള്‍ : ഗാഡ്ജെറ്റുകളില്‍ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കണ്ണുകള്‍ക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കും. അതിനാല്‍ ദിവസം മുഴുവന്‍ അത്തരം ഉപകരണങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ നല്‍കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂര്‍ മുമ്ബെങ്കിലും മൊബൈല്‍ ഫോണോ ലാപ്ടോപ്പോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
